对于普通人群，如果需要长时间低头伏案工作，建议适当调整姿势，比如用手机

对于普通人群，如果需要长时间低头伏案工作，建议适当调整姿势，比如用手机支架或把电脑抬高。如果不得不低头工作，建议要在低头半小时后，起来适当活动。平时养成规律锻炼的习惯，每周2至3次有氧运动能够舒缓肌肉疲劳改善代谢，增加脊柱肌群抗压能力，从而延缓脊柱的劳损退变。

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Pour la population générale, si vous devez travailler au bureau pendant une longue période, la tête baissée, il est recommandé d'ajuster votre posture de manière appropriée, par exemple en utilisant un support de téléphone portable ou en soulevant l'ordinateur. Si vous devez incliner la tête pour travailler, il est recommandé de vous lever et de bouger correctement après avoir incliné la tête pendant une demi-heure. Développer normalement l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.L'exercice aérobie 2 à 3 fois par semaine peut soulager la fatigue musculaire et améliorer le métabolisme, augmenter la capacité des muscles de la colonne vertébrale à résister à la pression, retardant ainsi la tension et la dégénérescence de la colonne vertébrale.

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Pour la population en général, si vous avez besoin de garder la tête baissée pendant une longue période, il est recommandé d’ajuster votre posture de manière appropriée, comme l’utilisation d’un support de téléphone mobile ou l’élévation de votre ordinateur. Si vous devez incliner la tête au travail, il est recommandé de se lever et de se déplacer correctement après une demi-heure de s’incliner la tête. Habituellement développer l’habitude de l’exercice régulier, 2 à 3 exercices aérobies par semaine peuvent apaiser la fatigue musculaire pour améliorer le métabolisme, augmenter la résistance à la pression du groupe musculaire rachidien, retardant ainsi la dégénérescence de la souche spinale.

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Pour la population en général, si vous avez besoin d'une longue période de travail de table basse, il est recommandé d'ajuster votre posture, par exemple en utilisant un support de téléphone cellulaire ou en soulevant votre ordinateur.Si vous devez travailler la tête baissée, il est recommandé de vous lever une demi - heure plus tard et de faire les activités appropriées.L'exercice aérobie 2 à 3 fois par semaine peut soulager la fatigue musculaire, améliorer le métabolisme, augmenter la capacité anti - stress du groupe musculaire de la colonne vertébrale, retarder la dégénérescence de la colonne vertébrale.<br>

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