仰卧抱膝，躺在地板上，左腿伸直，右腿屈膝向胸部靠拢，双手抱住右腿膝部，

膝を床に置いて仰向けになり、左脚をまっすぐにし、右脚を胸に近づけ、両手で右膝を伸ばします。このアクションは、同時に腰まで伸ばすことができます。10〜30秒間押し続けてから、反対側に切り替えます。

仰卧抱膝，躺在地板上，左腿伸直，右腿屈膝向胸部靠拢，双手抱住右腿膝部，帮助拉伸。此动作能同时拉伸到下背部。保持10-30秒，然后换另一侧。

Lie on your back with your knees in your arms, lie on the floor, straighten your left leg, bend your right leg to your chest, and hold your right knee in your hands to help stretch. This action stretches to the lower back at the same time. Hold for 10-30 seconds, then switch sides.<br>