1.合理膳食，均衡营养。每天吃一个鸡蛋、喝一杯奶，多吃新鲜蔬菜、水果，

1.合理膳食，均衡营养。每天吃一个鸡蛋、喝一杯奶，多吃新鲜蔬菜、水果，零食适量，不影响正餐。

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1. مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق. تۇخۇم يەڭ ، ھەر كۈنى بىر ئىستاكان سۈت ئىچىڭ ، يېڭى كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى كۆپرەك يەڭ ، ھەمدە مۇۋاپىق مىقداردا ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر بار ، بۇ سىزنىڭ تامىقىڭىزغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.

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