我建议在训练时可以把手抬高,然后向后合拢肩胛骨。在这种状态下，上背部和

我建议在训练时可以把手抬高,然后向后合拢肩胛骨。在这种状态下，上背部和下背部收紧，整个背部保持紧绷。勃起脊柱的功能类似于下蹲和硬拉。竖脊肌等距收缩，抵抗重力并保持脊柱稳定性。

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トレーニング中は手を挙げて、肩甲骨を後方に閉じることをお勧めします。この状態では、背中の上部と下部が引き締められており、背中全体が引き締まっています。勃起脊椎の機能は、スクワットやデッドリフトに似ています。脊柱起立筋は等距離で収縮し、重力に抵抗し、脊椎の安定性を維持します。

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I suggest that you raise your hand during training and then close your shoulder blades back. In this state, the upper and lower back are tightened and the whole back is kept tight. Erecting the spine functions like squatting and pulling. Erector equidistant contraction, resistance to gravity and spinal stability.<br>

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