训练时经常有人把这个动作的幅度做的比较大，如果你的腰背部是很健康的，并

トレーニング中、この動きを大きくする人もいますが、腰や背中が健康で自分の安全範囲が理解できれば大丈夫ですが、多くの人にとって非常に危険です。選択肢の1つです。ほとんどの腰のエクササイズは腹部のエクササイズより少ない場合があるためです。10回しか完了できない場合は、10回のエクササイズを行って体をまっすぐにします。2〜3回実行すると、筋肉が引き締まる場合があります。終わったら、腰と腹部をリラックスさせる運動をすることができます。山羊が立ち上がったら、腰と脚を近づけるなど、リラックスできる運動に注意してください。体を曲げないようにし、できるだけ体を脚に密着させます。体の芯部分の柔軟性を向上させるために、約10〜20秒保持してください。

训练时经常有人把这个动作的幅度做的比较大，如果你的腰背部是很健康的，并且能够很好的了解到你自己的安全幅度是可以，但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择，因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少，如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体，两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉，做完之后，你可以做一个放松腰部和腹部的练习。山羊站起来后，注意做放松运动，如腰部和腿部靠拢。尽量不要弯曲身体，让身体尽可能地贴在腿上。保持在10到20秒左右，改善身体核心部位的灵活性。

トレーニングの時によくこの動作の幅を大きくする人がいます。腰と背中が健康的で、自分の安全幅をよく知ることができます。しかし、多くの人にとって危険な選択です。腰の練習はお腹の練習より少ないかもしれません。もし10回しかできないなら、10回ぐらいします。つのトレーニングは体をまっすぐにして、二回も三回もやったら筋肉が張ってくるかもしれません。終わったら、腰とお腹をほぐす練習をしてください。山羊は立ち上がって、腰と足がくっつくように、リラックス運動をします。体を曲げないようにして、できるだけ足に体をくっつけます。10～20秒程度に保ち、体の中心部の柔軟性を改善します。