调整好我们的呼吸在开始之前我们可以深吸一口气，然后腰部向下俯身，慢慢往

呼吸を調整する開始する前に、深呼吸をして、腹部が限界に達するまで、ゆっくりと腰を下に傾けます。つまり、体の角度を能力の範囲内で最小化できます。限界に達した後、元の位置に戻るまでゆっくりと上昇を再開します。ローマの椅子は、一般的にジムで股関節の伸展と脊椎の安定を訓練するために使用され、全身の背中の鎖を刺激することができますローマの椅子の山羊の直立体の主な運動部分は、勃起脊椎です。ローマンチェアを操作するときは、自分の身長に合わせてローマンチェアの高さを調節でき、クッションの最高点を骨盤より高くし、ローマンチェアのペダルを足で踏み、足を支えます。肩を片側にして、目を前方に向け、首と背中を真っ直ぐにして、ゆっくりと腰を下ろしてから、すばやく起き上がります。グループごとに15〜20回、3〜5グループの頻度で行うことができます。練習後のストレッチ運動に注意して、筋肉痛を軽減してください。上半身を1秒間できるだけ高く保ち、その後ゆっくりと回復します。体が2秒間最低位置に落ちると、速度が低下します。組織は、頻度をできるだけ低く保つ必要があります。

调整好我们的呼吸在开始之前我们可以深吸一口气，然后腰部向下俯身，慢慢往下，直到我们的腹部到底极限，也就是我们能力范围内能够让身体的角度最小。到达极限后我们再慢慢向上回收动作，直到回到原来位置。罗马椅在健身房中一般是用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力，能刺激整个身体后侧链，罗马椅山羊挺身主要锻炼部位是竖脊肌。操作罗马椅的时候可以根据自己身高调整罗马椅高度，要让靠垫最高点位置高于你的骨盆，双脚踩到罗马椅的踏板上，双腿挺住，其次将我们的双手搭在各自另一侧的肩上，眼睛望向前方，颈部、背部挺直缓慢下腰，然后较快起身。可以每组15-20次，每次做3-5组这样的频率，练习后要注意伸展运动，以减轻肌肉疼痛。保持上半身尽可能高的姿势1秒钟，然后慢慢恢复。 注意，如果你的身体下降到最低位置2秒钟，它会减速。组织应该尽可能保持频率低。

Adjust our breathing. Before we start, we can take a deep breath. Then we can lean down at the waist and slowly descend until we reach the bottom of our abdomen. That is to say, we can minimize the angle of our body within our ability. When we reach the limit, we will slowly recycle upward until we return to the original position. Roman chair is generally used to train hip extension ability and spine stability ability in the gym, which can stimulate the whole back chain of the body. The main exercise part of Roman chair goat is vertical spine muscle. When operating the Roman chair, you can adjust the height of the Roman chair according to your height. To make the highest point of the cushion higher than your pelvis, step your feet on the pedal of the Roman chair, and keep your legs upright. Next, put our hands on the shoulders on the other side of each other, look forward, straighten your neck and back, and slowly lower your waist, and then get up quickly. It can be done 15-20 times in each group, 3-5 times in each group. After practice, pay attention to stretching exercise to reduce muscle pain. Keep the upper body as high as possible for 1 second, then recover slowly. Note that if your body drops to its lowest position for two seconds, it slows down. Organizations should keep their frequency as low as possible.<br>