每组练习3组，每组20人。如果您感觉力量太低，可以用双手握住杠铃。重量

每组练习3组，每组20人。如果您感觉力量太低，可以用双手握住杠铃。重量取决于训练水平。从轻到重，腰部的力量变得更强。

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各グループは、各グループに20人のグループを3つ練習します。力が足りないと感じたらバーベルを両手で持ってください。体重はトレーニングレベルに依存します。軽いものから重いものまで、腰の力が強くなります。

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每组练习3组，每组20人。如果您感觉力量太低，可以用双手握住杠铃。重量取决于训练水平。从轻到重，腰部的力量变得更强。

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Practice 3 groups in each group, 20 people in each group. If you feel too weak, hold the barbell with both hands. Weight depends on the level of training. From light to heavy, the strength of the waist becomes stronger.<br>

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